Wednesday, January 31, 2018

Week 4 of Marathon Training

Sunday: Tempo Run 7 miles
80 Day Obsession Total Body Core


Monday: 5.6 miles easy
80 Day Obsession Booty Day


Tuesday: Rest Day  Easy yoga in the morning before work

Wednesday: Long run day, cut back week.  2 miles easy 8 as close to goal marathon pace as I could with hills and everything and 2.25 miles easy


Thursday: Cardio Flow from 80 Day Obsession before work
Friday: Yoga 30 minutes

Saturday: Easy run 8 miles
80 Day Obsession AAA


Miles run:30.85\
Strength workouts: 4
Yoga: 2



22 comments:

  1. Cola really likes to help!! Great pictures! Great week!

    ReplyDelete
  2. Very strong week! You always have the best pictures ")

    ReplyDelete
  3. I do love seeing all that INB in your pictures! Another great week for you.

    ReplyDelete

  4. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اما بعد ، اهالي المنطقبة الشرقيه بالمملكة العربية السعوديه يسر شركة شام للخدمات المنزليه ان تعلن لجميع اهالي المنطقه عن بدأ تقديم خدماتها الخاصه بالمسابح للموسم الصيفي الجديد وذلك من خلال فروعا في مدينة الدمام ومدينة الخبر ومدينة القطيف ومدينة الجبيل ، واما عن فرعنا في مدينة الدمام فسوف تجدونه علي المتصفح تحت اسم
    شركة تنظيف مسابح بالدمام
    وايضا تحت اسم
    شركة صيانة مسابح بالدمام
    مقترنا برقم هاتف مندوبنا بالدمام لذل فللفحصول علي اي خدمه تخص المسابح تنظيفها او تشغيلها او صيانتها فليس عليك الا التصال بنا وسوف نصلك فورا ، واما اذل كنت من اهل مدينة الخبر وتحتاج الي ان تستفيد من خدماتنا في مدينة الخبر فسوف تجدنا علي المتصفح تحت اسم
    شركة صيانة وتنظيف مسابح بالخبر
    وفي هذا الفرع نسعد بتقديم كل الخدمات التي تخص المسابح لاهالي الخبر من خدمات تنظيف او صيانة او تشغيل برك السباحه ،ولاننا قد عملنا في شركة شام علي تغطية المنطقة الشرقيه كافه فقد حرصنا علي ان يكون لنا فرع في مدينة القطيف يختص بتقديم خدمات المسابح لجميع اهالي مدينة القطيف والذي سوف تجدونه علي المتصفح تحت مسمى
    شركة تنظيف وصيانة مسابح بالقطيف
    وهنا سوف تجدون كل ما يخص المسابح من خدمات تنظيف المسابح بالقطيف وصيانتها وتشغيلها ‘واما عن مدينة الجبيل فلنا ايضا هناك فرع يختص بتقديم خدمات المسابح لجميع اهالي الجبيل من تنظيف وصيانه وتشغيل وهذا الفرع سوف تجدونه علي المتصفح تحت اسم
    شركة صيانة وتنظيف مسابح بالجبيل
    بهذا اعزائي نكون في شركة شام قد استطعنا ان نغطي كافة انحاء المنطقة الشرقيه وتقديم كافة خدمات المسابح التي يحتاجها اهالي المنطقه باحدث الاساليب والطرق العلميه وباستخدام افضل مواد التنظيف واحسن اجهزة ومعدات الصيانه والتعقيم ، فلا تقلق عزيزي العميل ولا تحتار فشركة شام هي افضل اختيار .



    ReplyDelete
  5. There comes a period when you require roadside help amid a car emergency. Counsel with the Towing service Ontario for more data on responsive, clever, and solid crisis road services. Motor Club of America

    ReplyDelete

  6. Thanks for accepting the comment. And help to publish my site.
    شركة تنظيف شقق بالرياض
    كافة أعمال النظافة العامة للمنازل تقدمها شركة تنظيف فلل بالرياض من تنظيف للسراميك او البلاط ومجالس أرضية والموكيت والسجاد مع التعطير بافضل المواد التنظيف، باحدث الماكينات مع التنظيف نظافة الوجهات الزجاجية.
    شركة-تنظيف-موكيت-بالرياض
    شركة-تنظيف-كنب-بالرياض
    شركة-تنظيف-مساجد-بالرياض
    شركة-تنظيف-واجهات-بالرياض
    شركة رش مبيدات بالرياض
    شركة رش دفان بالرياض
    شركة مكافحة الفئران بالرياض
    خدمة نقل اثاث
    شركة نقل عفش بالرياض

    ReplyDelete
  7. 360° Dynamic Speed Resistance and Assistance Trainer Kit 8 Ft. Strength 80 Lb Running Resistance Bands Training Bungee Band (Waist). Solo or Partner. Multi-Sport Maximize Power, Strength, Speed! FREE eBook!

    ReplyDelete
  8. Great post yet I was thinking about whether you could compose a litte more on this subject? I"d be exceptionally grateful in the event that you could expound a tad bit further. Value it! how many steps in a mile

    ReplyDelete


  9. بعد التحيه شركة شام تقدم لجميع عملائها خبر سار بمناسبة موسم الحج حيث تقدم الشركة خصومات هائله علي خدمة
    شركة تمديد غاز بالرياض
    وقد حرصت الشركة علي تغطية مدينة الرياض كامله وما حولها من مدن وذا بسبب درايتنا لمدي احتياج الاهالي لتلك الخدمه ، مع شركة شام سوف تحصل علي كل ما تريد وبالشكل الذي تريده فلا تقلق ولا تحتار فشركة شام هي افضل اختيار .

    ReplyDelete
  10. If you're a marathon newbie who just wants to tick off a list of lifetime aims and objectives and finishing a marathon is one those goals, then you'll learn a lot from how time served marathon runners manage their training. Adriana Grillet

    ReplyDelete


  11. شركة المناره للخدمات المنزلية
    شركة مكافحة حشرات ورش مبيدات بالخبر
    نقوم بمكافحة جميع انواع الحشرات في
    شركه المنارة هي افضل شركا مضربا علي جميع انواع المكافحه
    شركة رش مبيدات بالخبر
    شركة رش مبيدات بالقطيف
    شركة المناره تمتلك عمالة محترفة لتنظيف وتعقيم خزانات المياه بجميع انواع سواء بلاستيك او خراسنية
    عميلي العزيز تقدم لقم شركه المنارة انضف تنظيف الخزنات المياه با دمام
    في هي شركه المنارة تقوم بي عمل مميز بل اخر
    شركة تنظيف خزانات بالخبر
    شركة تنظيف خزانات بالقطيف
    عزيزي العميل نعلم ان وقتك ثمين فنقدم لك افضل شركة تنظيف
    خدمات التنظيف من الخدمات المهمة التي يجب القيام بها من حين لاخر
    نقوم بتنظيف الشقق والفلل والمنازل
    بافضل الادوات والاجهزة الحديثة
    نقوم بتنظيف المجالس والموكيت والستائر وجميع المفروشات
    تقدم لقم شركه المنارة العرود القوي ول مل المميز
    شركة تنظيف بالخبر
    شركة تنظيف بالقطيف
    عزيزي العميل للاطمئنان علي منزلك يجب فحصه من الحين للاخر
    لضمان عدم وجود تسربات مياه تقضي علي اساس المنزل
    تقم لقم شركه المنارة
    لفريق العمل المميز في ازي حولت تتمان علي منزلك بي سحا وي سلامه
    فقوم بران علي شركة المنارة
    شركة كشف تسربات المياه بالخبر
    شركة كشف تسربات المياه بالقطيف
    انسداد المجاري من المشاكل الخطيرة التي تواجهك عزيز العميل حيث تتكاثر الجراثيم والحشرات والرائحة الكريهه
    فشركة المناره تمتلك سيارات تسليك المجاري وشفط وتنظيف البيارات تاتيك باقصي سرعه
    وي افضل الاجهزة الحديثه في هي شركة المنارة
    افضل شركه في دمام وتقوم بل عمل المميز
    شركة تسليك مجاري بالخبر
    شركة تسليك مجاري بالقطيف
    عميلي العزيز تقدم لقم شركه المنارة العمل المميز في ادا اتسليك المجاري فل قطبف فل الخبر فل الجبلي فل ابها
    فل بيشا فل خميس مشيط ول لخي بما ياعني اشوارع وطروق في ارواح ول ما المعكعكا
    شركة المنارة ارخص شركا فل القطيف بما ياعني ان
    شركه المنارة هي ارخص شركه في دمام
    وشغل علي مضار 24 ساعه

    ReplyDelete

Because I love hearing from you all!